8)第八式: 前後蹲功 ( 軟化筋骨) ท่าที่ 8 คารวะหน้าหลัง
1.雙手向身體正前方平行提起 與肩同高,手掌心向上 (吸氣)
แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้ายกเสมอหน้าอก ฝ่ามือหงายขึ้น (หายใจเข้า)
2.右手向身體正後方平行移動, 手臂與肩同高, 並翻轉手掌心向下, 眼睛目視右手掌掌背 (吐氣)
แขนขวาเหยียดไปทางด้านหลังยกให้ได้ระดับเสมอหัวไหล่ แล้วพลิกฝ่ามือคว่ำลง สายตามองจ้องที่หลังมือด้านขวา
(หายใจออก)
3.慢慢吸氣灣腰, 頭部往後看, 兩手手指交叉握緊於兩腳內側時吐氣
ค่อยๆสูดลมหายใจเข้า บิดเอวโน้มตัวลง ศีรษะเหลียวมองไปด้านหล้ง นิ้วมือทั้งสองไขว้กันจับให้แน่น ในระหว่างขาทั้งสอง แล้วหายใจออก
4.雙手手指分開, 轉腰慢慢抬頭並讓身體面向正前方, 雙手平行提起 與肩同高,手掌心向上 (吸氣
นิ้วมือทั้งแยกออกจากกัน บิดเอวแล้วค่อยๆยกศีรษะขึ้น ให้ตัวตั้งตรงไปข้างหน้า แขนยกเสมอหัวไหล่ ฝ่ามือหงายขึ้น (หายใจเข้า)
5.左手向身體正後方平行移動, 手臂與肩同高, 並翻轉手掌心向下, 眼睛目視左手掌掌背 (吐氣)
แขนซ้ายเหยียดไปทางด้านหลังยกให้ได้ระดับเสมอหัวไหล่ แล้วพลิกฝ่ามือคว่ำลง สายตามองจ้องที่หลังมือด้านซ้าย(หายใจออก)
6.慢慢吸氣灣腰, 頭部往後看, 兩手手指交叉握緊於兩腳內側時吐氣.
ค่อยๆสูดลมหายใจเข้า บิดเอวโน้มตัวลง ศีรษะเหลียวมองไปด้านหล้ง นิ้วมือทั้งสองไขว้กันจับให้แน่น ในระหว่างขาทั้งสอง แล้วหายใจออก
7.雙手手指分開, 轉腰慢慢下蹲, 左手按左腳跟右手按右腳跟, 下吧貼緊脖子,抬頭將脖子往前伸往後拉各三次, 慢慢起身並將身體面向正前方, (伸 脖子時吐氣拉脖子時吸氣)
นิ้วมือทั้งสองแยกจากกัน บิดเอวแล้วค่อยๆโน้มลง มือซ้ายกดไปที่ขาซ้าย มือขวากดไปที่ขาขวา
คางกดลงไปที่ลำคอ แล้วเชิดศีรษะไปด้านหน้าและหลังสามครั้ง ค่อยๆยืนขึ้นให้ตัวตรงไปข้างหน้า (เมื่อยืดคอออกให้หายใจออก หดคอเข้าให้หายใจเข้า)
8.雙手平行提起 與肩同高,手掌心先向上再向臉部作洗臉狀 (吸氣)
ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกัน เสมอหัวไหล่ ฝ่ามือหงายออกแล้วยกขึ้นมาเสมอใบหน้าและทำท่าล้างหน้า (หายใจเข้า)
9.翻轉雙手手掌並吐氣,再慢慢吸氣並將上半身往左後方轉,左手掌由左後方慢慢移到正前方,向臉部洗臉灌氣(吸氣)
หมุนฝ่ามือทั้งสองพร้อมกับหายใจออก แล้วค่อยๆหายใจเข้าพร้อมกับหมุนตัวตั้งแต่บั้นเอวขึ้นไปทางซ้ายจนสุดไปด้านหลัง ฝ่ามือซ้ายจากด้านซ้ายค่อยๆเคลื่อนมาข้างหน้า ยกขึ้นมาเสมอใบหน้าแล้วทำท่าล้างหน้าพร้อมๆกับหายใจให้เต็มปอด(หายใจเข้า)
10.翻轉雙手手掌並吐氣,再慢慢吸氣並將上半身往右後方轉,右手掌由右後方慢慢移到正前方,向臉部洗臉灌氣(吸氣)
หมุนฝ่ามือทั้งสองพร้อมกับหายใจออก แล้วค่อยๆหายใจเข้าพร้อมกับหมุนตัวตั้งแต่บั้นเอวขึ้นไปทางขวาจนสุดไปด้านหลัง ฝ่ามือขวาจากด้านขวาค่อยๆเคลื่อนมาข้างหน้า ยกขึ้นมาเสมอใบหน้าแล้วทำท่าล้างหน้าพร้อมๆกับหายใจให้เต็มปอด(หายใจเข้า)
11.翻轉雙手手掌掌心相貼成拜佛狀, 並慢慢吐氣且將雙手手掌往下移動到肚擠, 向肚擠灌氣 ,
หมุนฝ่ามือทั้งสองยกขึ้นพนมมือในท่าไหว้พระ แล้วค่อยๆหายใจออกพร้อมกับเคลื่อนฝ่ามือลงไปที่ท้องน้อย แล้วอัดลมเข้าให้เต็มท้อง
12.重複動作1-10 共八次
ทำซ้ำจากท่าที่ 1-10 จำนวน 8 ครั้ง
qigong8
