1 Astroneemo Newslide

**ขณะนี้เว็บไซด์ของเราได้ติดตั้งระบบ https://SSL Certificate เพื่อปกป้องข้อมูลส่วนตัวของท่าน ที่เข้ามาขอฤกษ์กับเราผ่านเว็บไซด์นี้***

(2)第二式: 左右開功 ( 練腰力) ท่าที่ 2 เปิดซ้ายขวา (บริหารเอว)

1.雙手向身體正前方平行提起 與肩同高,手掌心向上 (吸氣)

แขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปด้านหน้า พร้อมหงายฝ่ามือออก ยกเสมอหัวไหล่

(หายใจเข้า)

2.身體向左轉45(吐氣),右手掌掌心貼近額頭左手掌掌心貼近鼻孔慢慢吸氣,扭腰並將頭部往下眼睛往後看, 當頭部抵達膝蓋時吐氣.

เอียงตัวไปทางซ้าย 45 องศา (พร้อมหายใจออก) ฝ่ามือขวาจับที่กระหม่อม ฝ่ามือซ้ายจับที่ปลายจมูก ค่อยๆหายใจเข้า หมุนเอวพร้อมก้มศีรษะลง สายตาเพ่งมองไปข้างหลัง เมื่อศีรษะก้มสุดถึงหัวเข่าแล้วจึงหายใจออก

3.慢慢吸氣並將頭部慢慢提起,並扭腰將身體轉正

雙手向身體正前方提起 與肩同高手掌心向上 (吸氣)

สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ และค่อยๆยกศีรษะขึ้นมา พร้อมกับบิดเอวตั้งตรง

แขนทั้งสองยกตั้งขึ้นเหยียดไปข้างหน้าเสมอไหล่ ฝ่ามือหงายออก (หายใจเข้า)

4.身體向右轉45(吐氣),左手掌掌心貼近額頭右手掌掌心貼近鼻孔慢慢吸氣,扭腰並將頭部往下眼睛往後看, 當頭部抵達膝蓋時吐氣.

เอียงตัวไปทางขวา 45 องศา (พร้อมหายใจออก) ฝ่ามือซ้ายจับที่กระหม่อม ฝ่ามือขวาจับที่ปลายจมูก ค่อยๆหายใจเข้า หมุนเอวพร้อมก้มศีรษะลง สายตาเพ่งมองไปข้างหลัง เมือศีรษะก้มสุดถึงหัวเข่าแล้วจึงหายใจออก

5.慢慢吸氣並將頭部慢慢提起,並扭腰將身體轉正 雙手掌繞過白會穴經頸部再反轉手掌心貼緊胸部慢慢往下滑至肚擠並向腹部灌氣(此時吐氣).

ค่อยสูดลมหายใจเข้าและค่อยๆยกศีรษะขึ้นมา พร้อมกับบิดเอวตั้งตรง ฝ่ามือทั้งสองหมุนผ่านจุดไป่ฮั่วเซี่ย ลำคอหมุนกลับ ฝ่ามือทาบไปที่หน้าอกแล้วค่อยๆเคลื่อนลงถึงท้องน้อยจนลมเต็มท้องแล้ว หายใจออก

6.重複動作1-6 共八次 ทำซ้ำท่าที่ 1-6 จำนวน 8 ครั้ง

7a1ee8d31e7e86ba5e9ac75dc393d855

E63f42546514aa6503e903c1bb388dbc

Ebf32696885e4d39a394c9b234b821b8

107446e44efd83f487937d6d4c749e6d

C69f26ed7a73e092690a886ea67a676e

C69f26ed7a73e092690a886ea67a676e

90090155cb5f50912ff7b6bd0d970895

70e003e08069f5c4b4c508942c7a02f2

Fanpage2